charaida (charaida) wrote in malyshi,
charaida
charaida
malyshi

На зарядку становись!

Тут многие спрашивали, как убрать лишний вес (объёмы) маме с маленьким ребёнком на ГВ, когда диету держать не хочется / не можется / не помогает, а в спортзал ходить времени нет. Я вот для себя разработала такой комплекс упражнений без отрыва от ребёнка. Ребёнок счастлив, а у мамы помимо просто зарядки ещё и доп.вес в руках. Со старшей, помнится, за месяц скинула 4 кг и один размер. Кому нужно, пользуйтесь ;)))
  1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, держу малявку подмышки к себе лицом. Поднимаю её вверх на вытянутых руках - "летаем" - затем прижимаю к груди - "опустились".
  2. И.п. - то.же. Присаживаюсь на корточки, руки с ребёнком вперёд - "ах", затем поднимаюсь, прижимаю её к груди - "ох".
  3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, держу ребёнка под животик от головы к попке. Поворачиваю корпус с руками вправо - "тик", обратно - "так".
  4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на манежике, ребёнок - в манежике. Мах правой ногой влево-вправо, потом левой ногой вправо-влево.
  5. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, ребёнок на руках. Напрягаю по очереди правое-левое бедро (типа восточной "трясучки" для расслабления мышц)
  6. И.п. - лёжа на спине, под головой валик (или спинка от дивана), ноги полусогнуты, на ногах Полинка (попкой "сидит" на ступнях, животом - на голенях). Поднимаю согнутые ноги с малявкой к животу, потом выпрямляю.
  7. И.п. - то же. Поднимаю ноги ниже колен вверх - опускаю вниз.
  8. И.п. - то же. Поднимаю ноги ниже колен параллельно полу и верчу ими вправо - влево.
  9. И.п. - то же. Беру ребёнка под мышки к себе лицом и поднимаю её вверх - "летаем", потом опускаю обратно на ноги. 
  10. И.п.. - то же. Полинка лежит на моём животе, ноги - между моими ногами. Приподнимаю попу вверх, потом вниз, вверх - влево-воправо-вниз.
Каждое упражнение повторить по 20 раз, весь комплекс - 2-3 раза в день.
Tags: вес/внешность мамы, здоровье мамы, спорт/фитнес
Subscribe

  • Клещ, спасите-помогите

    Я знаю, очень популярная тема, но не могу найти ответов на свой вопрос. Тем более, гео Киев. Двухлетку укусил клещ, вероятно вчера утром или…

  • Функциональный мамин гардероб

    Уважаемое СОО, взываю к необычной помощи по дополнению маминого (моего) гардероба. Расскажите про свои самые удачные покупки из одежды (абсолютно…

  • О границах детской непосредственности

    Дамы, пост на поболтать, кому не лень. Забавная ситуация сегодня произошла. Сидим с приятельницами в беседке у дома, дети играют на рядом…

  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for members only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments